产后失眠怎么办？中医调理法

🌙产后失眠怎么办？中医教你从根上调理 一、为什么产后容易失眠？身体和情绪双重影响 很多新妈妈产后会经...

情志古今

🌙产后失眠怎么办？中医教你从根上调理

一、为什么产后容易失眠？身体和情绪双重影响

很多新妈妈产后会经历一个**“睡不着、睡不深、容易醒”**的阶段，甚至整夜难眠。

中医认为，产后失眠的原因并不是单一的，它往往是多种体虚和情绪波动综合造成的。

🔍 常见诱因包括：

• 气血两虚：产后失血多、哺乳消耗大，气血不足则神无所养，夜不能寐。

• 阴虚火旺：产后阴血亏虚，虚火上扰，导致心神不安、入睡困难。

• 肝郁气滞：产后情绪波动大，郁怒伤肝，肝气不舒，影响睡眠。

• 脾虚痰湿：产后饮食不节、脾胃虚弱，痰湿内生，蒙蔽心神。

中医讲：“心藏神，神不安则寐难成。” 产后失眠，说到底就是“神”乱了。

二、产后失眠的5种典型类型（中医分型）

🌿1⃣ 气血两虚型

• 症状：入睡困难、多梦易醒、面色苍白、心悸、气短、乏力

• 舌象：舌淡、苔薄白，脉细弱

• 原因：产后失血耗气，气血亏虚

调理思路：补气养血，安神助眠

推荐中药/食疗：黄芪、当归、龙眼肉、桂圆红枣枸杞汤

🌿2⃣ 阴虚火旺型

• 症状：心烦、夜间盗汗、手足心热、口干、易醒、失眠多梦

• 舌象：舌红少苔，脉细数

• 原因：阴虚不能制阳，虚火扰神

调理思路：养阴清热、宁心安神

推荐中药/食疗：百合、麦冬、生地、莲子百合银耳汤

🌿3⃣ 肝郁气滞型

• 症状：烦躁易怒、情绪低落、胸胁胀满、夜间思虑多、入睡困难

• 舌象：舌边红，苔薄白或黄，脉弦

• 原因：情绪波动、产后抑郁所致肝气不舒

调理思路：疏肝解郁，安神定志

推荐中药/食疗：柴胡、合欢花、玫瑰花、酸枣仁茶

🌿4⃣ 心脾两虚型

• 症状：多梦易醒、健忘、心慌、疲倦食少、面色萎黄

• 舌象：舌淡，苔薄白，脉细弱

• 原因：产后哺乳过度、脾虚气陷、心神失养

调理思路：健脾养心，益气安神

推荐中药/食疗：莲子、党参、茯神、龙眼肉、山药大枣粥

🌿5⃣ 痰湿困扰型

• 症状：胸闷头重、嗜睡或睡不醒、入睡难、舌苔厚腻、胃胀

• 舌象：舌胖大、苔白厚腻，脉滑

• 原因：产后脾虚生湿，湿困清阳

调理思路：健脾化湿，清利中焦

推荐中药/食疗：茯苓、陈皮、薏米、山楂麦芽煮水喝

三、产后失眠的日常调理建议

✅1⃣ 饮食调养，重在健脾养心

• 少食辛辣油腻，避免刺激食物

• 多吃富含铁、蛋白质、B族维生素的食物

• 常用食疗推荐：

  • 红枣桂圆汤：补血养心安神

  • 核桃黑芝麻糊：滋养肝肾、助眠健脑

  • 百合莲子羹：养心润肺、清心安神

✅2⃣ 艾灸调气血，改善入眠质量

• 艾灸推荐穴位：

  • 神门穴：安神宁心

  • 三阴交：调和气血，助眠止汗

  • 足三里：补脾益气

• 建议每次灸20分钟，每周3次，晚饭后1小时操作最佳

✅3⃣ 情志调养：妈妈也要有“情绪出口”

• 情绪是失眠的导火索，适当倾诉、听舒缓音乐、看喜剧或做轻微运动都有助改善心情

• 可尝试芳香疗法（如薰衣草精油香薰）

• 和爱人沟通育儿压力，获得理解是情绪疗愈的起点

✅4⃣ 睡眠仪式感，改善环境和习惯

• 睡前泡脚（可加艾叶、薰衣草、桂花等）

• 避免睡前玩手机或看让人情绪波动的内容

• 保持房间通风、遮光良好、温湿适宜

• 建立固定睡眠时间点，形成生物钟

四、推荐安神助眠茶饮（产后适用）

🍵1⃣ 酸枣仁玫瑰茶

功效：养肝安神、疏肝解郁
配方：酸枣仁10g、玫瑰花5g、龙眼肉5g
👉温水泡饮，适合气郁型失眠妈妈

🍵2⃣ 百合枸杞茯神茶

功效：养心健脾、助眠安神
配方：百合10g、茯神10g、枸杞5g
👉适合心脾两虚、睡不实多梦的妈妈饮用

五、产后失眠别硬抗，越拖越严重

💡 你不是一个人在和失眠战斗。产后女性本身就处于身体脆弱、心理敏感的阶段。若长期睡不好，不仅影响身体恢复，还可能诱发产后抑郁、内分泌紊乱。

中医的优势，在于“辨体施调、标本兼治”，更适合体虚人群温和调理。
建议在专业中医师指导下，通过中药、针灸、艾灸、食疗等方式，进行系统调养。

🪷结语

🌙一个好妈妈的前提，是先让自己休息好、养好身体。产后失眠虽小，但不容忽视。别再“熬一熬就过去了”，用中医的智慧，把心神安好，睡好每一个夜晚，你的身体和情绪，都会感谢你。