从内调体质开始，中医一步步带你睡好觉

从内调体质开始，中医一步步带你睡好觉 你是不是也有这样的烦恼： 明明很累，却翻来覆去难以入眠； 睡着...

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从内调体质开始，中医一步步带你睡好觉

你是不是也有这样的烦恼：
明明很累，却翻来覆去难以入眠；
睡着了，却总是梦多易醒，一夜醒好几次；
早上醒来，脑袋昏沉，像没睡一样……
长期睡不好，不仅影响白天精神，更会慢慢拖垮身体。

中医认为，睡眠不好，不只是“脑子太兴奋”，而是身体的内在失调——尤其是体质失衡。今天，我们就从中医“内调体质”角度出发，一步步带你找回好睡眠。

一、为什么你总是睡不好？中医这样看

在中医理论中，失眠属于“失眠证”“不寐”等范畴，其核心在于阴阳失调、气血不和。简单来说：

• 阳不入阴：白天阳气亢奋，晚上却不能顺利“归藏”到体内，难以入睡；

• 心神不宁：心主神明，心气虚或心血不足时，神不守舍，自然睡不好；

• 肝气不舒：肝藏血、主疏泄，情绪压抑、郁怒伤肝，也会影响睡眠。

这背后的根本，是你体质的偏颇。调睡眠，先调体质。

二、找出你的“失眠体质”类型

中医将失眠人群大致分为以下几种体质类型，对号入座看看你属于哪一种👇

1. 心脾两虚型

• 特征：入睡困难、易醒多梦、健忘、心悸、面色苍白、食欲差

• 常见于：思虑过度、劳心伤神之人

• 调养建议：补心益脾、养血安神
  推荐方：归脾汤、百合莲子粥

2. 肝郁化火型

• 特征：入睡难、多梦易怒、头胀头痛、口苦、便秘

• 常见于：情绪压抑、爱生闷气的人

• 调养建议：疏肝理气、清热安神
  推荐方：丹栀逍遥散、菊花决明子茶

3. 阴虚火旺型

• 特征：入睡困难、盗汗、心烦、口干舌燥、五心烦热

• 常见于：经常熬夜、体质虚弱者

• 调养建议：滋阴降火、养心安神
  推荐方：天王补心丹、百合麦冬汤

4. 痰热内扰型

• 特征：胸闷、胃胀、口苦口黏、梦多

• 常见于：饮食油腻、脾胃湿热者

• 调养建议：清热化痰、安神
  推荐方：温胆汤、山楂陈皮水

三、中医助眠，从内调开始的4步法

第一步：调脾胃，睡眠自然来

中医讲“胃不和则卧不安”。睡前吃太饱、饮食不节、脾胃虚弱，都会影响睡眠。建议：

• 晚餐清淡，最好在睡前3小时吃完；

• 可常饮山药小米粥或莲子百合粥，健脾养心助眠；

• 避免油腻、辛辣食物，特别是夜宵。

第二步：疏肝理气，解郁安神

情绪压抑是现代人失眠的主因之一。调情志就是调肝气。

• 白天适度运动，释放情绪；

• 可常饮玫瑰花茶、茉莉花茶，疏肝理气；

• 睡前静坐、冥想或深呼吸，也能助于气机调和、心神安定。

第三步：养心安神，固本培元

失眠多与心神失养有关。平日应注重养心，重在静养与补益：

• 常用药食：酸枣仁、龙眼肉、百合、茯苓；

• 推荐药膳：龙眼百合炖蛋、酸枣仁炖猪心；

• 每晚睡前泡泡脚，加入艾草、花椒、生姜，温通经络，助眠宁神。

第四步：养阴清火，调节作息

若因阴虚内热，需重在滋阴降火、早睡少劳：

• 常用食材：麦冬、玉竹、百合、银耳；

• 推荐茶饮：百合麦冬茶、桑葚枸杞茶；

• 保持规律作息，尽量在晚上10:30前入睡。

四、睡得好，气色才会好

睡眠是养生的第一要务。长期睡不好，不仅让你脸色蜡黄、情绪低落，更会影响免疫力、加速衰老。

中医认为：“夜卧早起，无使极疲，养生之道也。”
如果你正在被失眠困扰，不妨从调体质做起。不是一味地依赖助眠药物，而是通过饮食、情绪、作息的全面调养，让身体自己“想睡觉”。

五、结语：好睡眠，是调出来的

每一个睡得好的人，背后都有一套属于自己的“养生秘籍”。中医不是立竿见影的魔法，而是一种润物细无声的智慧。

从调脾胃、疏肝气、养心神开始，中医一步步帮你把身体调回来，把好梦请回来。

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