从舌苔、脉象、面色看失眠，中医早就讲透了

从舌苔、脉象、面色看失眠，中医早就讲透了 一觉睡到天亮，不只是梦想 失眠，不只是睡不着那么简单。 翻...

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从舌苔、脉象、面色看失眠，中医早就讲透了

一觉睡到天亮，不只是梦想

失眠，不只是睡不着那么简单。

翻来覆去一整夜、半夜惊醒睡不回、梦多易醒早醒……
你以为只是压力大、情绪多，但中医却早已看穿了失眠的根源。

舌苔发黄？脉象细弱？面色暗淡？
这些身体的“表情包”，其实早就暴露了你失眠的“幕后黑手”。

今天我们就带你走进中医视角——
从舌苔、脉象、面色三大观察指标，教你辨别失眠体质，精准调理，不再靠熬！

一、舌苔：身体内部状态的“地图”

中医讲：“舌为心之苗”，心藏神，心神安则眠安。
舌苔不仅反映脾胃，更能透露出五脏的真实状态。

我们先来看几种常见的失眠舌象：

① 舌红少苔 —— 阴虚火旺型失眠

特点： 舌质偏红、苔少甚至无苔、口干口热、心烦、盗汗
伴随症状： 入睡困难、夜间易醒、烦躁、五心烦热

调理建议：

• 推荐方：天王补心丹、百合地黄汤

• 食疗推荐：莲子百合银耳汤、生地黄炖梨

• 少熬夜，多滋阴，情绪勿激动

② 舌淡胖，苔白滑 —— 心脾两虚型失眠

特点： 舌头颜色淡、胖大、有齿痕，舌苔白润
伴随症状： 容易疲劳、多梦、健忘、心悸、面色萎黄

调理建议：

• 推荐方：归脾汤、加味酸枣仁汤

• 食疗推荐：龙眼红枣小米粥、党参黄芪炖鸡

• 注意健脾养心，规律作息

③ 舌红苔黄厚 —— 肝郁化火型失眠

特点： 舌红、苔黄腻，有时伴口苦、口干
伴随症状： 情绪易怒、胸闷、睡眠浅、多梦

调理建议：

• 推荐方：龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤

• 食疗推荐：玫瑰花茶、菊花决明子茶

• 建议多舒压解郁，少熬夜、少吃辛辣

二、脉象：藏在你指尖的“睡眠密码”

中医把脉，不只看跳动，更是在解读五脏的气血运行。

失眠者的脉象，也各有不同暗示：

① 脉细而数 —— 阴虚火旺

提示你阴血不足、虚火扰心。常见于熬夜、思虑多、体质偏热者。

② 脉虚弱无力 —— 心脾两虚

气血两亏，脾胃弱，供血不足，无法“养心安神”。

③ 脉弦 —— 肝气郁结

多为情绪型失眠，如工作压力大、情绪波动强，肝火内扰。

④ 脉滑数 —— 痰热内扰

伴有梦多易醒、胸闷、嗓子粘、打鼾，舌苔厚腻、黄。

中医讲： “脉象知病情，调理有方向。”
了解自己的脉象，才能对症安眠。

三、面色：五脏健康的“情绪外放”

一个人的面色，其实就是气血运行的“外在窗口”。

🔸 面色苍白无华

提示心脾气血不足，属心脾两虚型失眠。
这类人通常白天也容易疲乏、无神。

🔸 面色潮红，颧部发热

属阴虚火旺型，典型表现是“白天虚，晚上火”。
体内阴分不足，火气上浮，扰乱心神。

🔸 面色晦暗、眼圈发黑

多属肝郁血瘀型或肾虚型失眠。长期失眠让身体透支，面色黯淡，肾精难固。

中医说： “有诸内，形诸外”。
面色，是失眠的长期反映。

四、中医怎么看“失眠”的本质？

中医称失眠为“不寐”，认为其根源多在于心神不安。
而让“神”不安的原因，常常和五脏六腑失调有关。

常见中医分型：

五、对症调理，才能真正睡得香

睡眠，不只是强行闭眼，而是身体五脏协调、心神安定的自然产物。

📌 几个小建议帮你调理：

✅ 睡前一小时，戒掉手机

蓝光刺激神经，抑制褪黑素，影响入眠。

✅ 足浴 + 按摩神门穴

热水泡脚10分钟，加点艾草或薰衣草；再轻按神门穴，有助安神。

✅ 固定作息，养成“生物钟”

每天同一时间上床，建立“入睡节律”。

✅ 适当运动，避免临睡前剧烈活动

建议傍晚快走、八段锦、太极等轻缓运动。

六、写在最后：

失眠，是身体给你发出的求救信号。

不要一味求快地“吃安眠药”，也别把睡不着当成小事。
舌苔、脉象、面色，早就把你的身体状态“写”了出来。

中医讲“辨证施治”，只要找到属于你的失眠根源，就能让你安心入眠、做个好梦。

愿你今晚，从观察自己开始，找回那久违的深度睡眠。

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你是哪种失眠体质？舌苔、面色、脉象，你对上了吗？
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