“老是睡不实？”你可能是脾虚型体质

“老是睡不实？”你可能是脾虚型体质 你是不是也有这样的睡眠问题： 一整晚似睡非睡，脑子总像没关机？...

药膳食谱大全

“老是睡不实？”你可能是脾虚型体质

你是不是也有这样的睡眠问题：

• 一整晚似睡非睡，脑子总像没关机？

• 半夜动不动就醒，一醒就是一两个小时？

• 睡够8小时却还是觉得累，白天没精神？

• 晚上爱做梦，醒来心慌虚汗、口干舌燥？

这并不是简单的“睡不好”，而是身体在发出一个信号：你可能是“脾虚型体质”！

一、脾虚体质，睡不实的“幕后黑手”

中医讲：“脾主运化、统血、生清气，脾虚则心神不安。”
简而言之，脾是负责“化食为气血”的核心器官，一旦虚弱：

• 精气神得不到足够滋养

• 脑部“气血供应”不足

• 心神就会变得不稳，睡眠自然就浅、乱、虚

脾虚型体质的典型特征：

✅ 睡眠：入睡难、睡不沉、多梦、易醒
✅ 精神：白天困倦、提不起神、容易疲劳
✅ 饮食：食欲不振、饭后腹胀、嗳气打嗝
✅ 体质：面色发黄、手脚冰凉、大便稀软
✅ 舌象：舌淡胖，有齿痕，舌苔白腻

如果你对号入座了2项以上，那你很可能就是脾虚型体质。

二、为什么脾虚的人更容易睡不实？

我们来看看背后的中医逻辑：

1. 脾虚→气血不足→心神失养

• 脾运化失职，化不出生气

• 气血不旺，无法濡养心神

• 心神不安，导致浅眠、多梦、易醒

2. 脾虚→湿气内生→困倦嗜睡

• 脾为“湿土”，脾弱易生湿

• 湿重阻滞气机，脑部“清阳不升”

• 人就昏昏沉沉，白天困倦，夜间难以深睡

3. 脾虚→阳虚→夜间虚汗醒来

• 脾属阳气，脾虚可累及肾阳

• 阳气虚则阴寒内生，夜间出虚汗、怕冷

• 身体一冷醒，睡眠节奏被打乱

三、脾虚型失眠，怎么调理才有效？

真正有效的方法，不是安眠药，而是——健脾、补气、调气血、养心神。

✅ 1. 饮食调理：吃出好脾胃

推荐食疗方：
【山药莲子粥】
做法：山药30g，莲子15g，大枣5枚，大米50g煮粥
功效：补脾养心，安心助眠，适合脾虚体质人群日常食用

✅ 2. 起居调养：顺应脾的作息节律

• 早睡早起：23点前入睡，早上7点左右起床最养脾

• 午休20分钟：恢复阳气、稳定心神

• 吃饭定时、细嚼慢咽：不暴饮暴食，助脾运化

✅ 3. 情绪管理：少思虑，护脾气

中医说：“思伤脾。”
过度用脑、情绪内耗会直接伤及脾气，导致气机郁结、睡眠受扰。

建议：

• 每天安排1小时静心活动，如散步、深呼吸、听舒缓音乐

• 睡前避免刷手机、看剧，减少思绪激荡

✅ 4. 外治调理：艾灸+泡脚，助眠养脾

• 艾灸穴位推荐：

  • 足三里（补脾胃、助气血）

  • 神阙穴（温阳固本、安神）

  • 三阴交（调和脾肾、助眠）

• 泡脚建议：

  • 每晚9点泡脚15分钟，加入艾叶、生姜，有助温阳、祛寒、促眠

四、写在最后

“睡不实”，不一定是神经衰弱，而可能是身体整体出了“气血供应”的问题，特别是脾虚。

在中医看来，脾虚不补，睡眠难稳；脾气一强，睡得香甜。

📌 你不是睡不好，而是脾太虚了！

✨ 点赞+在看，让更多人了解“脾虚型失眠”的真相！
📬 评论区留言“我要调理方案”，可领取脾虚调理一周食谱+助眠穴位图+养脾茶饮配方合集！