安神食谱大全：睡不着的你吃对了吗？

安神食谱大全：睡不着的你吃对了吗？ 现代人压力大、节奏快，失眠成了常见“都市病”。 你是否也常常辗转...

药膳食谱大全

安神食谱大全：睡不着的你吃对了吗？

现代人压力大、节奏快，失眠成了常见“都市病”。
你是否也常常辗转难眠、夜醒频繁、早醒无力？
其实，想要好睡眠，不止靠药，更靠“吃得对”。

安神养心的食疗法，在中医中被称为“以食为药”，效果温和、调理深远。
今天就为你奉上安神食谱大全，让你吃出好眠、吃出精气神！

一、为什么总是睡不好？中医这样看

中医认为，失眠多与“心、肝、脾、肾”相关：

• 心神不安：心血不足、心火亢盛，导致心神无所依。

• 肝火上扰：情绪波动大，肝气郁结变火，扰乱神明。

• 脾虚生痰：脾虚生湿生痰，阻滞清阳上升。

• 肾阴不足：肾水不济心火，心火扰神，难以入眠。

所以，想要睡得好，需从调理脏腑气血开始。

二、安神食疗的三大原则

✅ 健脾养心：滋补心脾，帮助心神安稳。
✅ 清肝降火：舒解情绪，调肝理气。
✅ 滋阴养血：补足肝肾之阴，助眠深睡。

三、安神助眠食谱推荐

1. 【百合莲子粥】——养心安神、润肺止咳

材料：百合干30g，莲子30g，大米50g
做法：先将莲子煮烂，再放入百合、大米煮成粥
功效：适合心烦、失眠、多梦、体虚人群

2. 【酸枣仁汤】——养肝、宁心、助睡眠

材料：炒酸枣仁15g，茯苓10g，炙甘草5g
做法：加水煎煮15-20分钟，过滤取汁温服
功效：特别适合夜难寐、易醒者，连服一周效果明显

3. 【桂圆红枣茶】——补血安神、改善气色

材料：桂圆10颗，红枣5颗，枸杞适量
做法：清水煮沸15分钟，温服
功效：适合心脾两虚型失眠，睡前一小时饮用最佳

4. 【山药小米粥】——健脾养胃、增强体质

材料：小米50g，山药30g
做法：山药切片与小米同煮为粥
功效：适合脾胃虚弱、神疲乏力、夜睡不安人群

5. 【桑葚枸杞粥】——滋肾养肝、润肤安神

材料：桑葚干10g，枸杞10g，大米适量
做法：将所有材料同煮成粥
功效：适合肝肾阴虚型失眠，有补血美颜功效

6. 【茯苓莲子百合羹】——清心火、养脾胃

材料：茯苓粉10g、莲子20g、百合20g、冰糖适量
做法：煮软后加茯苓粉搅匀即可
功效：适合烦躁易怒、睡不实、心跳快的人群

四、饮食之外，安神养眠还要这样做：

💤 规律作息：固定上床时间，避免晚睡晚起
🧘‍♀️ 放松情绪：睡前不刷手机、不剧烈运动
🛁 泡脚助眠：睡前泡脚+艾叶，舒缓疲劳、引血归元
🌿 香薰助眠：薰衣草、玫瑰精油助放松，稳定情绪

五、结语：好睡眠，是养出来的

睡不好，不只是身体的问题，更是一种“气血神”失衡的信号。
与其依赖安眠药，不如用一碗热粥、一杯花茶，去慢慢滋养你的心神。

养好脾胃、滋养心血、安定神志，才是最根本的“长效助眠方”。
从今晚开始，吃对、睡好，做个“睡美人”吧！