吃好睡好：中医师亲授安神饮食法

吃好睡好：中医师亲授安神饮食法

现代人睡不好，几乎成了“集体难题”。 你是否也有以下困扰： 躺在床上翻来覆去，脑子却停不下来 半夜惊...

药膳食谱大全

现代人睡不好，几乎成了“集体难题”。

你是否也有以下困扰：

• 躺在床上翻来覆去，脑子却停不下来

• 半夜惊醒后很难再入眠

• 睡得时间长，却总感觉没睡够

• 心慌、焦虑、梦多、易醒……

很多人以为这是“心理压力大”，但中医告诉我们：

“心主神志，神不藏，眠难安。”

说得更通俗些：

你的心神不安、气血虚弱、阴阳失调，才是失眠的根源。

别急，中医讲究“药食同源”。今天就由中医师为你分享——吃好睡好的安神饮食法，从根本上调理身体，让你真正一觉到天亮。

一、中医眼中的“失眠根源”

中医认为，睡眠不好多由以下几种证型引起：

1️⃣ 心肾不交型

白天容易烦躁，晚上难以入睡，甚至盗汗、耳鸣、腰膝酸软。
👉 原因：肾水不足，无法上济心火，心火扰神。

2️⃣ 心脾两虚型

常见于思虑过多、操心劳累的人，表现为健忘、心慌、乏力、食少。
👉 原因：气血不足，心神失养。

3️⃣ 肝郁化火型

脾气暴躁、胸闷易怒、睡不安稳，多梦易惊醒。
👉 原因：情绪郁结，肝火扰神。

二、安神饮食的3大调理原则

✅ 1. 补气养血，心神才有“粮草”

“血足则神安”，只有气血充盈，神志才能安稳。

• 多吃红枣、桂圆、猪心、鸡蛋、黑芝麻、莲子等益气养血的食物。

• 少吃寒凉、辛辣、油腻、刺激性强的东西，避免扰乱脾胃，影响心神。

✅ 2. 养心安神，晚餐宜“轻而暖”

• 晚餐建议吃易消化、温润清淡的食物，避免吃得过饱或过晚。

• 睡前2小时不进食，以免影响胃气下降、扰动心神。

✅ 3. 固本调和，五脏皆安眠

中医讲“五脏安则夜寐安”，睡眠是全身状态的体现。

• 白天养脾胃（气血来源），晚上养肝肾（藏血藏神）。

• 营养要均衡，切忌偏食、节食、暴饮暴食。

三、中医师推荐的5款安神食疗方

🍲 1. 养心安神粥（心脾两虚型）

材料：小米30g、红枣3枚、莲子10g、桂圆5g
做法：材料加水煮粥，每晚温服一碗
功效：养心健脾、补血安神

🍲 2. 酸枣仁汤饮（心肾不交型）

材料：炒酸枣仁15g、柏子仁10g、百合10g
做法：煮水代茶饮，每晚睡前服用
功效：滋阴清热，养心安神，改善入睡困难

🍲 3. 远志猪心汤（心神不宁型）

材料：猪心1个、远志10g、茯神10g、枸杞10g
做法：猪心洗净切片，与中药材一同炖煮2小时
功效：补心养血、宁心定志，适合心悸易惊者

🍲 4. 百合南瓜粥（阴虚火旺型）

材料：百合10g、南瓜适量、粳米50g
做法：煮粥食用
功效：清心润肺，宁心除烦，改善梦多易醒

🍲 5. 玫瑰茉莉花茶（肝郁型）

材料：玫瑰花5朵、茉莉花3g、合欢花3g
做法：热水冲泡饮用
功效：疏肝解郁，安神助眠，缓解焦虑烦躁

四、安神睡眠的生活调养建议

• 睡前1小时放下手机，避免蓝光刺激大脑；

• 睡前泡脚，水温4042℃，泡1520分钟，助阳入阴；

• 按摩安眠穴、神门穴、内关穴，帮助镇静心神；

• 保持卧室通风安静，睡前不讨论情绪话题、不看刺激内容；

• 规律作息，早睡早起，顺应自然节律，才能真正养“神”。

✅ 结语：

睡得好，是身体修复的开始；
吃得对，是养心安神的基础。

真正的好睡眠，从白天的调养开始，从晚餐的选择开始。

愿你从今夜起，吃得温润、心神安定，夜夜好眠。

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