工作强度大，如何保护免疫力？

工作强度大，如何保护免疫力？

工作忙到飞起，每天不是加班就是熬夜， 通勤拥挤、久坐伏案、饮食不规律…… 感冒反复、口腔溃疡、疲惫不...

和润人生

工作忙到飞起，每天不是加班就是熬夜，
通勤拥挤、久坐伏案、饮食不规律……
感冒反复、口腔溃疡、疲惫不堪、易焦虑，
你是不是也觉得——免疫力越来越差了？

别等生病了才后悔，
保护免疫力，才是真正的“职场护身符”！

一、你是否已进入“免疫力低下圈层”？

✅ 经常感冒，动不动就咳嗽
✅ 熬夜后精神崩溃、脸色蜡黄
✅ 口腔溃疡、皮肤干痒反复发作
✅ 睡眠浅多梦、易惊醒
✅ 情绪低落、易焦躁或抑郁
✅ 小病不断，查不出大问题但总感觉“不对劲”

如果你中招两项以上，说明你的免疫系统正在“亮红灯”！

二、工作压力大，免疫力为何首当其冲？

中医认为：“正气存内，邪不可干。”
免疫力就是身体的“正气”，一旦被工作压力、疲劳、饮食作息干扰，正气亏虚，外邪乘虚而入。

现代医学也表明：长期高强度工作会影响神经-内分泌-免疫轴，导致免疫功能紊乱。

🧠 过度用脑 → 神经疲劳 → 免疫下降
🕒 熬夜作息乱 → 褪黑素紊乱 → 抗病毒能力差
🍟 外卖速食多 → 营养失衡 → 白细胞活性降低

三、上班族如何有效提升免疫力？5招建议请收好！

✅ 1. “睡够觉”才是最强补药

• 睡眠是免疫细胞修复和生成的黄金时间

• 建议23点前入睡、睡满7小时

• 睡前避免蓝光刺激（手机、电脑）

• 可泡脚+按揉安神穴位（如神门、三阴交）助眠

**特别提醒：**每晚11点至凌晨1点，是气血归肝胆之时，错过难补！

✅ 2. 饮食规律，别再靠咖啡撑一天

免疫力高的人，吃得未必多，但一定吃得对！

推荐：每日三餐均衡 + 食疗护正气

中医食疗小贴士：
可以试试【黄芪党参炖鸡汤】、【红枣枸杞茶】，养气补虚、增强正气。

✅ 3. 少生气，情绪管理也是免疫管理

情绪不畅，气机不畅，免疫系统就容易失调。

• 每天花10分钟练习深呼吸或冥想

• 不憋情绪，但也不过度宣泄

• 适当“断社交”，给大脑空间喘息

• 每周安排一次放松式运动（如太极、瑜伽、慢跑）

中医说：“肝主疏泄，肝气郁则免疫弱。” 保持情绪稳定，就是在护肝、护免疫。

✅ 4. 多动起来，别做“免疫瘫”上班族

长期久坐不动，会导致血液循环减慢、免疫细胞调动迟缓。

推荐运动原则：“轻汗微出、动中生阳”

• 午休快走10分钟

• 每晚快走30分钟

• 每天3次眼保健操 + 颈部拉伸

坚持1个月，不光体力提升，精神状态也会显著改善。

✅ 5. 穴位调理+艾灸加持，内外合护免疫力

以下3个穴位，适合上班族自我调理、提升免疫：

艾灸对气虚、阳虚、怕冷、容易感冒的人尤为有效！

✅ 总结一句话：

“身体才是打拼的本钱。”
工作强度再大，也别透支免疫力。
真正厉害的人，从不靠意志硬撑，而是懂得科学调节。

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