老年人养生先养“脾”

老年人养生先养“脾”

进入老年，许多人开始注重保健养生，但常常陷入一个误区： 只关注补钙养骨、通血管、护心脑，却忽视了养脾...

自然静心苑

进入老年，许多人开始注重保健养生，但常常陷入一个误区：
只关注补钙养骨、通血管、护心脑，却忽视了养脾这个根本。

中医讲：“脾为后天之本，气血生化之源。”
尤其对老年人而言，脾的好坏，决定了你身体的底气、营养的吸收能力、疾病的抵抗力。

你以为是老了，其实是脾虚了！

一、为什么说“养生先养脾”？

脾是人体消化吸收系统的核心，主要负责运化水谷、生成气血。
当脾虚了，身体的各项机能也就开始“掉链子”。

🔍 脾虚带来的常见表现：

• 食欲差、容易腹胀、消化慢

• 睡不沉、记性差、乏力无神

• 舌苔厚腻、口中黏腻

• 易腹泻、大便不成形

• 面色萎黄、肌肉松软、体重下降或浮肿

脾虚的老人，看起来就是“没有精气神”！

二、老年人为什么容易脾虚？

随着年龄增长，身体阳气衰退、运化功能减弱，脾自然也跟着“退休”。
尤其是以下几种生活习惯，会加速脾的衰弱：

1. 饮食不规律：暴饮暴食、过食寒凉或油腻

2. 长期久坐不动：脾喜动而恶静

3. 情绪抑郁、思虑过度：中医有“思伤脾”之说

4. 滥补过头：乱吃补药、保健品，反伤脾胃

三、老年人养脾，从这五方面入手

✅ 1. 饮食调理：少寒凉、易消化、健脾食材多

推荐食物：山药、薏米、白扁豆、莲子、红枣、南瓜、小米、芡实、黄芪

🍲 推荐粥方：
山药莲子粥
材料：山药50g、莲子20g、大米适量
功效：健脾补气、养胃安神

✅ 2. 每天动一动，脾气才活跃

• 适度快走、太极、八段锦等温和运动

• 饭后轻走半小时，帮助消化，提升运化力

• 久坐不动是脾的大敌！

✅ 3. 按摩助脾：常揉“足三里”“中脘穴”

• 足三里（膝盖下三指宽处）：补气健脾

• 中脘穴（肚脐上约四指）：调理脾胃
  → 每天坚持按揉3-5分钟，有助于改善脾虚症状

✅ 4. 心情舒畅，是养脾的“隐形方剂”

中医说“思则气结”，老年人常因孤独、焦虑而“思虑成疾”，反伤脾。

• 多与亲友交流、培养兴趣爱好

• 保持规律作息，避免过度忧思

🧘‍♀️ 快乐，是最好的健脾良药！

✅ 5. 四季护脾，尤其重视“长夏”调养

中医讲：“长夏属脾”，每年6~8月最该养脾。

• 避湿气：多食祛湿健脾之物，如薏米、红豆

• 慎寒凉：少喝冷饮，不贪凉席空调

• 保胃气：三餐定时，七分饱，不吃过晚

四、脾好，老得慢！

中医有句话：“脾胃一虚，百病生焉。”

脾是“土”，五脏之母；
脾虚百病生，脾旺病不侵。
老年人养生，不在于多吃什么补品，
而在于——能吃、能睡、有精神，这背后都是脾的功劳！

🌿 所以，老年养生，请记住一句话：“脾好，百病少！”

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