失眠的你，不妨试试这些“晚安餐”

失眠的你，不妨试试这些“晚安餐” 你是不是也有这样的夜晚？ 🌙 躺在床上翻来覆去睡不着 🌙 明明很累...

药膳食谱大全

失眠的你，不妨试试这些“晚安餐”

你是不是也有这样的夜晚？

🌙 躺在床上翻来覆去睡不着
🌙 明明很累，大脑却一直转个不停
🌙 好不容易睡着，一两个小时又醒了
🌙 睡前刷手机刷到眼酸，却越刷越清醒……

失眠，不只是困扰你的晚上，也正在悄悄影响你的一整天：

🌀 精神疲乏、注意力不集中
🌀 情绪不稳、易怒易焦虑
🌀 内分泌紊乱、皮肤暗沉、免疫力下降……

长期失眠，不仅透支身体，更在悄悄加速衰老。

但你知道吗？
很多时候，失眠不一定非得靠安眠药，吃对晚餐，就能让你拥有一个好眠。

为什么晚餐决定你能不能睡好？

从中医角度看：“胃不和，则卧不安。”
晚餐吃得不当，比如太油腻、太晚、刺激性强，都会影响消化、扰乱神经系统，让你辗转反侧、夜不能寐。

而一顿温和、易消化、富含助眠营养的“晚安餐”，则能：

✅ 舒缓神经
✅ 提高褪黑素分泌
✅ 让身体放松，为深度睡眠做准备

推荐你几道“晚安餐”，既好吃又助眠

1. 🥣 小米南瓜粥

功效：健脾和胃、安心宁神

• 小米富含色氨酸，有助褪黑素生成

• 南瓜软糯香甜，含有丰富镁元素，能安抚神经
  做法简单：小米+南瓜块煮粥，适量加水煮至粘稠

2. 🥛 牛奶燕麦羹

功效：补钙镇静，延长深度睡眠时间

• 牛奶含色氨酸和钙，能安抚神经系统

• 燕麦是低GI碳水，释放平稳，不会造成血糖波动
  建议：晚上睡前1小时喝半杯温牛奶，助眠又养胃

3. 🍳 鸡蛋菠菜羹

功效：补血安神、助气养脑

• 鸡蛋含优质蛋白和维生素B族，缓解神经疲劳

• 菠菜富含铁和镁，有助放松身体
  适合人群：女性、脑力劳动者

4. 🍌 香蕉酸奶杯

功效：提高血清素水平，让大脑“安心”入睡

• 香蕉含镁、钾、色氨酸

• 酸奶助消化，同时含有钙，镇静神经
  小贴士：用低糖或原味酸奶效果更佳

5. 🌰 红枣桂圆银耳汤

功效：养血安神、补心健脾

• 红枣补气血

• 桂圆温补心脾，安眠效果佳

• 银耳润燥养阴，滋养身体
  适合秋冬，女性或体寒人群尤其推荐

晚餐吃得对，还要注意这几点：

✅ 吃饭时间别太晚：建议睡前3小时吃完，避免胃部负担
✅ 不过量不过饱：七分饱刚刚好，避免“吃撑了睡不着”
✅ 少吃辛辣油腻：避免刺激神经、增加胃肠负担
✅ 少喝茶咖啡酒：尤其是晚上，避免“越喝越精神”