这几种食物，晚上吃了助眠一整晚

这几种食物，晚上吃了助眠一整晚 ——从中医到现代营养，告诉你真正有效的天然安眠方 现代社会，越来越多...

药膳食谱大全

这几种食物，晚上吃了助眠一整晚

——从中医到现代营养，告诉你真正有效的天然安眠方

现代社会，越来越多的人被**“失眠”折磨：躺下了却脑子停不下来，明明很累却总在翻来覆去，甚至整夜睡不踏实，一闭眼就惊醒。长期睡眠不好，不仅让人白天没精神、记忆力减退、情绪焦躁**，还会加速身体衰老、诱发慢性疾病。

失眠，真的是“病”，但不一定都要靠药！其实很多时候，我们的饮食选择决定了我们能否一觉到天亮。

今天，就来告诉你——晚上吃这几种食物，真的能助眠一整晚！

一、从中医角度看“睡不好”：多半是心脾两虚或阴虚火旺

中医讲“心主神明，脾主思，肝主疏泄，肾藏精”，人的睡眠与五脏六腑密切相关。常见的失眠类型包括：

• 心脾两虚型：表现为多梦、易醒、白天没精神、记忆力差、舌淡、脉细。多见于压力大、思虑过度、久坐少动的人。

• 阴虚火旺型：表现为心烦、盗汗、口干、入睡困难、舌红少苔。多见于熬夜、饮食辛辣、情绪易怒的人。

• 肝郁型：多梦易醒，伴随胸闷、烦躁、郁郁寡欢，常因情绪波动影响睡眠。

从食疗入手，不仅温和无副作用，还能调理身体根本。以下几种食物，就是中医与现代营养双推荐的助眠之选。

二、晚上吃这几种食物，真的能帮助你睡得更香

1. 【小米粥】——安神养脾的“黄金粥”

中医属性：健脾和胃、安神益气
现代营养：富含色氨酸、维B族，有助于神经稳定

小米被称为“谷中之王”，尤其适合晚上煮一碗热腾腾的小米粥。不仅容易消化，更能温养脾胃，调和气血。长期脾虚者若睡前食用，能改善气血不足导致的失眠、多梦。

小贴士：可加入大枣、桂圆同煮，效果加倍！

2. 【莲子】——补脾宁心、止心神不宁

中医属性：养心安神、健脾止泻、固精
现代营养：含莲心碱、槲皮素，有镇静、抗焦虑作用

莲子不仅是养颜佳品，更是助眠圣品。尤其适用于“心神不宁”型失眠。晚上可以炖一碗莲子百合羹，加入少量冰糖，既养心又滋润。

注意：如果是心火旺、烦躁型失眠，建议保留莲子心同煮，清心火效果更佳。

3. 【百合】——润肺清心，养阴止烦

中医属性：养阴润肺、清心安神
现代营养：含有黏液质、多糖体，可改善焦虑情绪、促进睡眠质量

百合适用于阴虚火旺、心烦失眠者，尤其适合熬夜、长期上火体质的人。建议晚上用百合煮粥，或与莲子一起炖汤，滋养心肺，改善浅睡和夜间多梦。

4. 【酸枣仁】——中医安眠第一宝

中医属性：养心、补肝、宁心安神
现代营养：研究表明其含有皂苷和黄酮类物质，有镇静、抗抑郁作用

酸枣仁在中医中被称为“安神圣药”，特别适用于体虚多梦、入睡困难者。虽然它本身不常作为日常食材，但你可以买些酸枣仁粉，晚上用温水冲服，也可泡水代茶饮。

配伍推荐：与茯苓、柏子仁搭配，有更强助眠效果。

5. 【香蕉】——天然的“褪黑素增强剂”

中医属性：清热润肠，安神除烦
现代营养：富含色氨酸、镁、钾，可放松肌肉、安定神经

现代营养学认为，香蕉富含色氨酸，是合成5-羟色胺和褪黑素的重要原料，后者正是人体自然催眠激素。晚上吃一根香蕉，既不会太甜腻，也不会增加肠胃负担，还能帮助放松。

6. 【温牛奶】——睡前一杯，安稳一夜

中医属性：滋阴润燥、养心安神
现代营养：含色氨酸、钙、维生素D，是经典助眠饮品

睡前30分钟喝一杯温热牛奶，几乎是所有睡眠建议中的“黄金法则”。牛奶中的色氨酸促进褪黑素分泌，钙帮助神经放松。温热比冷饮更有效，可以搭配蜂蜜一同饮用，润心又舒神。

三、这些食物，晚上千万别吃！再补也睡不好！

有些人晚上为了“养生”喝补汤、吃坚果、进补肉类，结果越补越兴奋，半夜翻来覆去睡不着。其实，不当的“养”，也是一种伤。

晚上尽量避开以下食物：

• 辛辣刺激类：如辣椒、蒜、生姜，容易导致心火上炎、兴奋难眠

• 高糖高脂类：如蛋糕、油炸、坚果过量，会增加肠胃负担，影响入睡

• 浓茶咖啡：含咖啡因、茶碱，干扰褪黑素分泌

• 滋补过头的药膳：如人参、鹿茸、羊肉汤，晚上服用易“虚不受补”，引发失眠、心悸

四、结语：吃得对，比吃得多更重要

改善睡眠不只是靠“吃”，但“吃对了”确实可以让身体走上正轨。特别是对于那些久睡不醒、醒后疲惫、越睡越累的人来说，很多时候不是身体不想休息，而是气血不足、阴阳失调。

晚餐不宜过饱，睡前不宜刺激，辅以几种有助安神的天然食材，长期坚持，就能从根本改善睡眠质量。

愿你每一晚都能，吃得安心，睡得安稳，醒来神清气爽。

你还有哪些助眠食疗小秘方？欢迎留言分享，大家一起好梦常伴！